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老年人睡眠不好应该怎么解决?6个方法教你改善老人睡眠质量

发布时间:2020-07-17 20:00:49

很多老人都说,年纪大了睡眠越来越不好了,甚至失眠睡不着。睡眠是人恢复精力的重要途径,睡眠不好容易影响健康,那么老年人睡眠不好应该怎么解决?有什么方法改善吗

想要有良好的睡眠,首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒,要营造良好的睡眠环境。

卧室可以选择远离闹区的房间,最好选择遮光效果好的窗帘,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风,让室内空气清新,氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝,以免感冒。

因为夜晚的活动量相对较小,如果你的晚餐吃得太多且太晚,就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中,肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作,这样其实你是睡不好的,很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

研究显示,白天适当晒太阳二、二、二、二、二、二、二、二、二、二、二、二、二、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四、四一、二、二、四、四、四[答:]茶,很多老人喜欢喝茶,但是茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,睡前喝茶会造成精神亢奋,难以入睡。

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